Условное Голодание

Условное Голодание v1.0

21 день увлекательного погружения в мир голодания и осознанного питания с целью не только похудеть и оздоровиться, но и запрограммировать свое мышление на успех

Примечание: это курс в формате марафона, где вы сами можете выполнять. Вы приобрели формат, где нет куратора и группового чата, однако если у вас вопросы, мы можете задать их в чат-боте, и мы обязательно ответим на ваш вопрос в порядке очереди.

Наша цель - дать вам пользу, а именно научить вас навыку условного голодания. Этот навык не только даст вам похудеть в течение 21 дней, но также оздоровит, приведет вас в тонус, и придаст очень много энергии для новых свершений в вашей жизни.

Неделя 1 - Подготовка

Эта неделя посвящена подготовке и введению в процесс достижения ваших результатов. Наша цель - постепенно углубить вас в мир марафона, помочь вам понять, как достичь успеха в этом увлекательном путешествии. Это подобно условному голоданию, где мы будем "голодать" от ненужных привычек и заполнять себя полезными знаниями.

Условное голодание

Мы разберем что такое условное голодание на основе интервального голодания, поймем какой график голодания нам лучше подойдет
Принципы питания

Освоим диету, комбинированную на основе соковой и Живой еды
Дневник Успеха

Начнем программировать наше мышление только на успех

Карта Марафона

Карта на 3 недели

Условное Голодание разработона с элементом усложнения в течение 3-х недель
Первая неделя

Основная цель понять как устанавливать окно приема пищи в 8 часов, а 16 часов можно пить только воду (для лучшего эффекта - пейте талую воду), сократить до 2 приемов пищи без перекусов, увеличить количество белков, увеличить количество сырых овощей и сократить углеводы (гарниры) в 2 раза, чем обычно. Физическая активность - хотя бы ходить до 3000 шагов в день.
Вторая неделя

Со второй недели сокращаем окно приема пищи до 6 часов, а 18 часов можно пить только воду, уменьшаем прием углеводов еще в 2 раза. Также, начинаем более углубленно прорабатывать мышление, и включаем домашние тренировки и увеличить количество до 6000 шагов в день.

Третья неделя

Основная цель третьей недели - научиться любить себя и самопринятие. В дни с 19 по 21 включительно окно приема пищи сокращаем до 4 часов, а 20 часов пьем только воду.

После вы можете вернуться на окно приема пищи в 8 часов, и 16 часов можно пить только воду.

Что такое Условное Голодание?

Что такое Живая Еда?

Как мы будем работать с мышлением?

Про физические нагрузки и домашние тренировки

Какую воду пить во время голодания?

Дневник Успеха

Скачать Дневник Успеха

Как выполнять задания?

Про переедание, эмоциональную нестабильность, конфликты

Когда будут домашние тренировки и книга рецептов?

Продукты, подходящие под принцип "живой пищи", должны быть сырыми или неминимально обработанными.

Вот примерный приоритетный список продуктов по принципу условного голодания:

1. Мясные продукты:
- Баранина
- Конина
- Говядина
- Индейка (жирные части)

2. Рыба и морепродукты:
- Лосось (жирная рыба)
- Тунец (жирные сорта)
- Сельдь
- Макрель
- Креветки
- Мидии

3. Яйца (приготовленные или сырые - ПРО уровень):
- Куриные
- Перепелиные

4. Молочные продукты с высоким содержанием жира:
- Сливки
- Масло (особенно гхи)
- Жирные сыры
- Жирный творог

5. Орехи и семена:
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Чиа
- Льняное семя
- Подсолнечные семечки
- Тыквенные семечки

6. Масла:
- Кокосовое масло
- Масло авокадо
- Оливковое масло

7. Овощи с низким содержанием углеводов (лучше всего сырые или слегка обработанные):
- Авокадо
- Брокколи
- Шпинат
- Цветная капуста
- Брюссельская капуста

Также важно помнить о потребности в достаточном количестве воды и минералов, таких как натрий, магний и калий, чтобы предотвратить "кето-грипп" или другие побочные эффекты при переходе на нашу диету.

Минералы играют важную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Вот источники основных минералов:

1. Натрий:
- Соль (обычная кухонная соль или морская соль)
- Соленые продукты, такие как маринованные овощи или оливки
- Бульоны и броты

2. Магний:
- Зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, кале)
- Орехи (особенно миндаль, кешью, грецкие орехи)
- Семена (тыквенные, подсолнечные, чиа, льняное семя)
- Какао и темный шоколад (с высоким содержанием какао)
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
- Бананы (но они содержат сахар, поэтому их следует употреблять осторожно при нашей диете)
- Авокадо

3. Калий:
- Авокадо
- Бананы (как уже упомянуто, они содержат сахар)
- Зеленые листовые овощи (шпинат, кале, мангольд)
- Белая фасоль, красная фасоль
- Картофель и сладкий картофель (но они содержат много углеводов, так что употребляйте осторожно при нашей диете)
- Томаты и томатная паста
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
- Рыба (лосось, тунец)

Важно следить за их достаточным потреблением, особенно на начальном этапе условного голодания.

"Живая еда" или "живое питание" предполагает потребление продуктов в сыром виде, без термической обработки, чтобы сохранить все витамины, минералы и ферменты. В основе такой диеты лежат свежие овощи, фрукты, орехи, семена и пророщенные злаки.

Овощи и фрукты, которые особенно хороши в рамках диеты "живой еды":

1. Овощи:
- Шпинат
- Руккола
- Молодой зеленый горошек
- Помидоры
- Огурцы
- Перец (красный, желтый, зеленый)
- Цветная капуста и брокколи (можно мелко порезать или измельчить в пищевом процессоре для салатов)
- Морковь
- Редис
- Авокадо

2. Фрукты:
- Ягоды (клубника, малина, ежевика, голубика)
- Яблоки
- Груши
- Киви
- Ананас
- Манго
- Финики
- Инжир

Салаты:

1. Зеленый салат - комбинация различных зеленых овощей, таких как шпинат, руккола, молодой горошек, добавьте огурцы, помидоры, перец и лук. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

2. Табуле из цветной капусты - измельченная цветная капуста вместо кускуса, помидоры, огурцы, мята, петрушка, заправленные оливковым маслом и лимонным соком.

3. Салат с авокадо и ягодами - кусочки авокадо, разные ягоды, руккола или шпинат, заправленные оливковым маслом и лимонным соком.

4. Тропический салат - кубики манго, ананаса, киви, добавьте немного редиса или лука для остроты, заправленные лаймовым соком.

5. Салат с орехами и фруктами - комбинация зеленых овощей, добавьте яблоки, груши, орехи (грецкие или миндаль), заправленные медом и лимонным соком.

6. Салат из пророщенных злаков - проросший гречневый, пшеничные ростки, добавьте огурцы, помидоры, зелень.

Помимо этих идей, вы можете экспериментировать и создавать свои комбинации салатов, исходя из своих предпочтений и доступности продуктов.

СТАРТ МАРАФОНА

Задания для первой недели:

1) Просмотрите все ролики первой недели
2) Распечатайте Дневки Успеха (синяя кнопка выше), и заполняйте каждый день
3) Отслеживайте свой прогрес (больше - замеры объемов, нежели вес - интересное наблюдение, у вас в определенный момент вес встанет, однако замеры будут уменьшаться, продолжайте - есть много факторов, которые влияют на удержание веса, однако ваши объемы будут продолжать уменьшаться, а вес через определенное время резко пойдет вниз)

Неделя 2 - Активация

На второй недели мы начнем с активации ума через практики ментальной фокусировки и позитивного мышления. Усложняем наше условное голодание, сокращаем окно приема пищи, снижаем потребление углеводов и начинаем работать со своей гордыней.

Условное голодание 18/6

Мы сокращаем окно приема пищи до 6 часов в день.
Принципы питания

Мы сокращаем количество углеводов, теперь только на 1 из 2 приемов можно кушать углеводы (гарниры), также помним, что углеводы должны составлять не больше 25% от вашей тарелки.
Гордыня

Основной блок этой недели - это гордыня.

Гордыня - это когда мы чувствуем себя лучше других или, наоборот, когда мы не признаем свои ошибки из-за страха показаться слабыми. Это как шип, который может мешать нам идти вперед, потому что мы боимся признать, что не всегда правы.

Признавая свои ошибки, мы учимся и становимся сильнее. Если закрывать глаза на них из-за гордыни, мы лишаем себя возможности расти как личность. Гордыня может стать препятствием на пути к успеху. Если мы не умеем прислушиваться к советам или критике, то можем упустить много полезного. Если мы постоянно думаем, что лучше других, это может отталкивать людей от нас. Ведь дружба и любовь строятся на взаимопонимании и уважении, а гордыня может это разрушить.

И теперь, когда мы становимся более открытыми и искренними, люди чувствуют это и хотят быть рядом с нами. А, признав ошибки, мы начинаем искать пути их исправления, что делает нас умнее и сильнее. А также, живя без лишних иллюзий и гордыни, мы начинаем ценить мелочи и радоваться жизни больше.

Так что, друзья, начинаем работать над своей гордыней, и вы увидите, как ваша жизнь станет ярче и насыщеннее!

Домашние тренировки

С этой недели мы подключаем домашние тренировки. Рекомендация делать хотя бы 3 раза в неделю, если хотите большего эффекта по похудению и укреплению мышц тела, рекомендуем делать домашние тренировки каждый день

О гордыне

Я ДОСТОИН или Я ЗАСЛУЖИВАЮ?

Про волшебную пилюлю

Про позитивное и негативное мышление

Про ваше окружение

Домашние тренировки - введение

Начинаем с разминки

Первое упражнение - Армейские прыжки

Второе упражнение - выпрыгивания

Третье упражнение - выпады вперед

Четвертое упражнение - подъем таза

Пятое упражнение - отжимания

Последнее упражнение - планка

Завершаем тренировки

БОНУС - Вакуум

Задания для второй недели:

1) Просмотрите все ролики второй недели
2) Продолжайте заполнять Дневник Успеха каждый день
3) Отслеживайте свой прогрес (больше - замеры объемов, нежели вес)
4) Начните работать со своей гордыней (она есть у каждого, она скрывается в разных формах - в этом вся сложность в работе с ней)
5) Начните делать домашние тренировки. Минимально - три раза в неделю, Эффективно - каждый день. Примечание: если у вас боль в коленных суставах, вы можете пропустить упражнения с прыжками)

Неделя 3 - Закрепление

Эта неделя призвана укрепить ваши знания, и повысить уровень сложности голодания. На этой неделе мы пересмотрим основные принципы и техники голодания, уделяя особое внимание прогрессу, достигнутому вами за предыдущие две недели.

Условное голодание 20/4

В дни 19, 20 и 21 мы сокращаем окно приема пищи до 4 часов в день.
Принципы питания

Мы сокращаем количество углеводов еще в 2 раза, а в последние 3 дня полностью прекращаем потребление углеводов.

В дни 19, 20 и 21 у нас только фрэш / смузи и 1 прием пищи (помним - без углеводов, 50% белки и 50% живая еда)
Вера в себя: ключ к невероятным возможностям

Основной блок этой недели - это вера в себя и принятие.

В каждом из нас скрыта удивительная сила. Не та, которую можно почувствовать руками или увидеть глазами, но та, которая делает нашу жизнь неповторимой. Это вера в себя.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди достигают успеха, а другие — нет? И ответ часто лежит не в образовании, не в возможностях и даже не в усердии. Ответ — в вере в себя.

1. Слушайте свое сердце. Ваши мечты, цели и стремления — это ваша личная карта. Не позволяйте сомнениям затмевать вашу веру.

2. Не бойтесь ошибок. Они — это просто уроки. Они учат нас, корректируют путь и делают сильнее.

3. Вы достойны большего. Не позволяйте другим диктовать, чего вы стоите. Только вы знаете свою настоящую цену.

Начните с малого. Вера в себя не приходит за один день. Это путешествие. Начните с маленьких побед, и позвольте этим победам стать вашим топливом.

Важно помнить: вера в себя — это не просто уверенность в своих силах. Это вера в то, что даже в трудные моменты вы найдете выход. Это вера в то, что вы можете изменить свою жизнь и жизни других.

Заключение? Верьте в себя, будьте смелыми и идите вперед. Вы удивитесь, до каких высот вы сможете достичь, когда вы верите в свои возможности. Невидимые крылья веры помогут вам взлететь. Не останавливайтесь. Начните сегодня.

Принятие себя: секрет настоящей привлекательности

В каждом из нас есть особенность. Та, которую многие считают недостатком, но которая делает нас по-настоящему уникальными. Это наше тело, наши формы и контуры. И именно в принятии себя таится настоящая магия.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди излучают уверенность, а другие — нет? Не всегда дело в идеальной фигуре. Дело в принятии своего тела, в любви к себе.

1. Обнимите свое тело. Оно – ваш верный спутник на всю жизнь. Благодарите его за каждый прожитый день, за каждое преодоленное препятствие.

2. Ошибки – это опыт. Если вы решили изменить свое тело, делайте это из любви к себе, а не из-за давления общества. Каждый шаг, каждая ошибка – это опыт, который делает вас мудрее.

3. Вы прекрасны такими, какие есть. Ваша ценность не измеряется в килограммах или размерах. Это ваши действия, ваши чувства, ваш опыт, который делает вас настоящими.

Начните с малого. Принятие себя – это путь. Позвольте себе каждый день открывать что-то новое в своем теле, находить красоту в мелочах.

Важно понимать: принятие себя – это не означает отказ от развития. Это приглашение быть счастливым сейчас, и продолжать работать над собой с позиции любви и уважения.

Заключение? Любите себя, принимайте свое тело и доверьтесь своему пути. Когда вы искренне принимаете себя, мир открывается перед вами в новом свете. Не ждите "идеального" момента. Начните любить себя прямо сейчас.

Задания для третьей недели:

1) Просмотрите все ролики третьей недели
2) Распечатайте Дневки Успеха (синяя кнопка выше), и заполняйте каждый день
3) Отслеживайте свой прогрес (больше - замеры объемов, нежели вес)
4) Начните принимать себя таким (-ой), какой (-ая) вы есть
5) Начните ценить и любить себя, простите все старые ошибки, обиды, неудачи - теперь вы новый человек, который уже сегодня начинает достигать успеха во всех своих делах, и так будет всегда!
6) Попробуйте продержать 19-21 дни с 4-мя часами приема пищи - это даст вам хороший эффект, и более того даст хорошее развитие вашей силы воли!

Вместо завершения

Мы очень надеемся, что у нас получилось довести до вас, что условное голодание - это не временное действие, а образ жизни. И своих целей (похудение, оздоровление, долголетие и многие другие пользы от голодания) вы обязательно достигнете, если поменяете фокус с результата, в сторону процесса.

Сделайте условное голодание вашим образом жизни, и ваша жизнь будет дольше и более качественной.

Будьте здоровыми и красивыми.

Стань лучшей версией себя уже сегодня!